OHAYOJEPANG - Shinrin-yoku atau forest bathing adalah praktik kesehatan dari Jepang yang fokus pada hubungan manusia dengan alam. 

Dengan cara sederhana, kita diajak menikmati suasana hutan lewat penglihatan, pendengaran, penciuman, peraba, dan pengecap. 

Aktivitas ini terbukti bermanfaat, mulai dari mengurangi stres hingga meningkatkan daya tahan tubuh.

Baca juga:

• Tips Diet ala Shokuiku di Jepang, Makan Sehat Jaga Kesehatan
• 7 Superfood Asal Jepang yang Baik untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Natto
• Manfaat Konsumsi Miso, Salah Satunya Jaga Imunitas Tubuh

Apa Itu Shinrin-yoku?

Melansir jurnal “Effects of forest environment (Shinrin-yoku/Forest bathing) on health promotion and disease prevention —the Establishment of “Forest Medicine”” (2022) oleh Qing Li, shinrin-yoku berasal dari bahasa Jepang, yaitu shinrin berarti hutan dan yoku berarti mandi. 

Jadi, secara sederhana, shinrin-yoku diartikan menjadi 'mandi hutan', yaitu kegiatan menikmati suasana hutan dengan menggunakan panca indra kita.

Shinrin-yoku bukan olahraga berat seperti jogging atau mendaki. 

Aktivitas ini cukup dilakukan dengan berjalan santai atau duduk tenang di tengah hutan, lalu menikmati suasana alami melalui lima panca indra yaitu:

1. Penglihatan: melihat pepohonan dan panorama hutan.
2. Pendengaran: mendengar suara burung dan desiran angin.
3. Penciuman: mencium aroma segar pepohonan serta phytoncides (senyawa alami dari tumbuhan).
4. Peraba: menyentuh pohon atau merasakan hembusan angin.
5. Pengecap: merasakan udara segar dan buah-buahan dari alam.

Dengan membuka panca indra, tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks sekaligus terhubung kembali dengan alam.

Manfaat Shinrin-yoku

Shinrin-yoku kini banyak diteliti karena manfaatnya bagi kesehatan tubuh dan pikiran. 

Aktivitas sederhana ini mengajak kita menikmati suasana hutan lewat panca indra. 

Hasil penelitian pun menunjukkan dampak positif, mulai dari menurunkan stres hingga meningkatkan kualitas tidur.

Melansir dari laman Healthline, berikut merupakan beberapa manfaat dari shinrin-yoku:

1. Shinrin-yoku membantu menenangkan pikiran dan menurunkan kadar stres.
2. Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Senyawa alami dari pepohonan dapat memperkuat daya tahan tubuh.
3. Menurunkan tekanan darah. Suasana hutan yang tenang dapat menjaga tekanan darah tetap stabil.
4. Meningkatkan kesehatan kognitif. Shinrin-yoku bisa menyegarkan otak dan mempertajam fokus.
5. Meningkatkan suasana hati. Aktivitas ini terbukti membuat perasaan lebih positif dan bahagia.
6. Memperbaiki kualitas tidur. Shinrin-yoku mendukung pola tidur yang lebih nyenyak.
7. Meningkatkan energi. Menghabiskan waktu di hutan dapat memulihkan energi dan semangat hidup.
8. Menumbuhkan kepedulian alam. Melakukan Shinrin-yoku dapat menumbuhkan rasa cinta dan kepedulian terhadap lingkungan.

Shinrin-yoku dapat menjadi salah satu alternatif gaya hidup sehat yang mudah dilakukan.

Aktivitas sederhana ini bukan hanya bermanfaat bagi tubuh dan pikiran, tetapi juga mengajarkan pentingnya menjaga hubungan harmonis dengan alam.

Praktik 'mandi hutan' layak dipertimbangkan sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan sekaligus keberlanjutan lingkungan.

Sumber:

• National Library of Medicine https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9665958/
• Healthline https://www.healthline.com/health/forest-bathing#overview 

(PENULIS: KOMPAS.COM/PITRI NOVIYANTI)